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腹式呼吸
2015/12/22
自分の呼吸を意識したことはありますか？
無意識の場合男性は腹式呼吸になりやすく女性は胸式呼吸になりやすいです。
胸式呼吸になるとキレやすくイライラしたりすることが多いです。
深く呼吸をすることで精神的に落ち着いたりすることはないですか？
体にとっても浅い呼吸より深く呼吸をしたほうが横隔膜も動きよいです。
寝る前に膝を少し立てて体をリラックスさせて
鼻から息を吸う
この時お腹を膨らます感じでするといいです。
吐く時は口からゆっくり吐き出す
お腹をへこます感じで
5分ぐらいすると足先が温まり眠気を感じやすくなります！
